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2021-06-30

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收缩阴道的运动

阴道本身具有一定的修复功能,产后扩张可在产后3个月内恢复。但阴道内的肌肉毕竟是被挤压撕裂损伤的,所以恢复阴道的弹性需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道的紧致。

1.练习骨盆运动

女子半蹲,膝盖微弯,双脚分开约60 cm,双手叉腰。吸气,将骨盆向前推;呼气,将骨盆向后拉,同时尽量将臀部向后推。重复10遍。

2.腹部呼吸练习

(1)平躺在床上(下面可以铺一条小毯子)。

(2)用鼻子深呼吸,然后腹部会慢慢隆起。

(3)慢慢呼气,放松腹肌。一次做5~10次。

3.上厕所缩阴

每次上厕所小便时,缩小阴部,防止尿液排出。大约2分钟后,排尿,再次收缩。坚持的时间长短会随着锻炼的时间长短而变化。坚持练两个月,相信你会收获很多。

4.阴道肌肉被向外向下推

开始练习时,可以仰卧在床上,放松身体,集中精力做提肛收缩的动作。特别要注意腿部、臀部、腹肌无力发力;经历盆底肌肉的收缩运动后,收缩运动集中在阴道和尿道,收缩和释放的频率不断重复。

每天做一两次盆底肌锻炼,每次10分钟。当练习持续6~8周左右,不仅阴道肌肉会处于紧绷状态,对阴道的敏感性也会提高。当你熟练了,你就可以随时随地,坐着,站着,躺着做这个练习。

 

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